Bewegung ganz nebenbei
Mehr Bewegung gehört zu den am häufigsten gefassten Neujahrsvorsätzen.
Und – sind Sie noch dabei? Viele geben auf, weil es sie zu viel Zeit kostet.
Dabei kann man Bewegung - Energieverbrauch & Abnehmen! - ganz leicht in den Alltag einbauen!
Gabriele Heuberger Meine Ernährungstipps
Bleiben Sie in Bewegung ... ganz nebenbei
Nutzen Sie Wartezeiten
Im Auto an der Ampel – legen Sie die Hände rechts und links ans Lenkrad und drücken Sie die Hände zusammen.
Zu Fuß an der Ampel – stellen Sie sich auf Zehenspitzen. Dabei spannen Sie ganz automatisch den Beckenboden, den Po und den Bauch an.
In der Küche – machen Sie Kniebeugen oder Squats (Ausfallschritte) während Sie darauf warten, dass der Kaffee durchgelaufen ist oder die Mikrowelle Pling macht.
Nutzen Sie die TV-Werbepause
Vor der Couch oder vor dem Stuhl – setzen Sie sich immer wieder fast, aber eben nur fast hin.
Aktiv mit Wasserflaschen – stellen Sie sich hin und nehmen in jede Hand eine gefüllte Wasserflasche. Die Arme bis zur Waagerechten heben.
Fußgymnastik – versuchen Sie mit den Füßen ein Taschentuch oder einen Stift aufzuheben.
Nutzen Sie Ihre Wohnung
Der Türrahmen – stellen Sie sich eine Schrittlänge vom Türrahmen entfernt. Ihre Hände legen Sie auf den Türrahmen. Nun machen Sie Liegestütze im Stehen gegen den Türrahmen.
Locker und fröhlich tanzen – legen Sie sich flotte Musik auf und tanzen durch die Wohnung. Das macht nicht nur fit, sondern auch noch gute Laune.
Nutzen Sie Alltagswege
Mit dem Auto – parken Sie weiter entfernt und laufen etwas länger.
Mit dem Bus – steigen Sie eine Station früher aus oder eine Station später ein.
Zu Fuß – gehen Sie zügig, so als seien Sie in großer Eile.
P.S.: Wenn Sie sich bei einer Übung nicht sicher sind, ob es für Sie und Ihren Gesundheitszustand passend ist, fragen Sie bitte erst Ihren Arzt!
Weitere Informationen unter www.gheuberger.wwcoach.de.
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