Maximale Fettverbrennung |
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Die 3 Top Übungen für maximale Fettverbrennung – Ohne Gerät und überall machbar! |
Florian Heinrich Fit in Bockenheim |
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1. Burpess
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Stehe aufgerichtet und Füße schulterbreit auseinander. Aus dieser Position heraus machst du eine Kniebeuge. Dann stützt du deine Hände vor dir ab und bringst deine Füße mit einem Sprung nach hinten bis du in der klassischen Liegestützposition bist. Senke deinen Körper nun ab bis du in der Liegestützposition bist und drücke dich dann wieder nach oben. Mit einem Sprung bringst du nun wieder deine Füße nach vorne. Aus dieser Position wirfst du deine Arme nach vorne und richtest dich energisch auf. Alternativ kannst du auch springen. |
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2. Jump-Squats
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Stelle dich gerade hin. Deine Füße sollten dabei schulterbreit auseinander stehen. Schiebe deine Hüfte nach hinten bis du in der regulären Kniebeuge bist. Benutze deine Arme um dann explosiv nach oben zu springen. Lande so leise wie möglich. |
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3. Spiderman-Push-Ups
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Gehe in die klassische Liegestützposition. Senke dich ab in Richtung Boden. Dabei ziehst du erst dein linkes Bein zum linken Ellbogen und dann das rechte Bein zum rechten Ellbogen. Drücke dich nun wieder nach oben. |
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Das Workout - 4x3
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3 Übungen, 3 Wiederholungen pro Übung, 3 Minuten – so viele Durchgänge wie du schaffst, 3 mal pro Woche. |
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